【养生】夏季养生四大要诀： 神养、行养、食养、茶养

        夏季高温容易造成人体消耗大，体内湿热加重，阴虚火旺，影响新陈代谢。那应该如何科学地度夏呢？

1｜夏季养生的原则。

●戒怒戒躁

        天气热，本来躁动的人更是容易心火旺。夏属火，火气通于心。热天易耗伤心气，加剧紧张心理，令人烦躁不安。夏季养生，以养心为主。俗话说，心静自然凉，的确是很有道理。特别是上了年纪的人，一定要戒怒戒躁，保持心态平和、心情愉快，避免大喜大悲，以免伤心伤身。

●注意休息 

        夏天容易疲劳，因此一定要注意养足精神。正午炎热，出汗增多，人体血管扩张，血液大量集中于体表，大脑供血减少，一定要养好精神才能更有效避免夏季犯困。天亮得早，黑得晚，我们也要顺应气候的变化。

●养足阳气 

        四季阴阳变化，是万物生命的根本。春夏养阳，秋冬养阴。夏季天气热，但依然要养足阳气。吹空调、喝冷饮、吃雪糕，无处不在伤害我们身体的阳气。俗话常说的“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”，就是这个道理。

2｜夏季养生四大要诀。

●神养

        神如果没养好，就会心神不定，心火旺盛，整个人就处于又焦躁又疲惫的状态。夜间睡眠时间在晚10点~11点，次日早上6点~7点起床。正午气温高容易疲惫，午饭后消化一会，可以午休补充一下睡眠，一般半小时左右就能保证一下午的精力了。

●行养

        夏天的运动不宜太剧烈，以免消耗过多体力。避开白天气温高时运动，小心中暑。可在清晨或傍晚做一些轻运动，比如散步、骑自行车之类，对体质较弱的人会有比较好的改善。运动时候要及时补充水分，也可以喝一些淡盐水，少喝饮料。

●食养

        夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为主，可吃些清热解毒的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜等，忌油炸、辛辣及热性食物。多吃清淡的食物也是夏季食养之道。但凉性苦性的食物也不宜多吃，容易耗伤人体的阳气，像冰镇西瓜之类的就不要过量贪食。注意早上吃些姜来驱散空调、雪糕等等侵蚀到身体里的寒气。

●茶养

        茶喝得好胜过吃药。夏季养生，食养更要茶养，这么炎热的季节，喝茶解渴解暑自然是最合适的了。而且，夏天喝茶几乎没有什么类别的茶需要避讳，每个人可以依据自己的喜好或体质来选择适合自己的茶。

喝绿茶，抵御烈日的威力。

        绿茶中的茶多酚含量是最高的，抗氧化抗衰老的能力特别强，夏日炎炎，爱美的女士途防晒霜、打太阳伞，都是为了抵抗紫外线对皮肤的损伤。多喝绿茶，也能够减轻太阳的威力哦。

喝白茶，清热解暑最佳。

白茶性凉，适合天气热时饮用。多饮白茶，能有效补充水分，消除燥热，解渴解暑的效果也很好。

喝红茶，抗菌抗病毒。

        红茶性温，而非性热。夏天喝红茶，对于一些吹空调就怕冷的体弱者，喝一些红茶能够调节身体平衡。红茶中黄酮类化合物丰富，有抗菌作用，常饮能提高抗感冒的能力。

喝黑茶，增进食欲。

        天气热容易没胃口，是因为消化功能减弱，黑茶中的有益微生物能够抑制有害菌生长，促进肠道的蠕动，帮助消化，自然而然食欲就好了。

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编辑|广洁