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    • 【素食养生】立夏，一年养心正当时!立夏吃什么最养生？

    发布时间：2020/05/05 素食养生 浏览次数：897

    立夏是夏天的第一个节气。此时，气温升高，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，夏属火，火气通于心，夏季与心气相通，暑易伤气，暑易入心。夏天易感到烦躁不安，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，立夏养生首先要“养心”。
    接下来咱们就说说立夏吃什么？吃什么养生养心？”
    夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，要顺应节气的这种变化，保养心脏。
    常吃坚果可强心护心。常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，有助护心。初夏阳气盛于外，阴气居于内，多以清淡食物为主，可适当吃些丝瓜、苦瓜等。
    夏季养心补心，还可多吃些小枣、莲子、百合等，以养心安神。早晚喝粥和汤类生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿。
    桂圆粥：桂圆25克，红枣，粳米100克。补益心脾，养血安神。尤适于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等，加点当归可补血。
    丹参红枣茶：红枣加丹参泡水喝，不仅是心血管保护神，还能改善心脏功能”
    泡法如下：丹参片5克左右，红枣4~5颗，一起泡茶饮用。（红枣最好掰开后，加入茶里）
    立夏养生保护心脏7种护心食物
    01、鳄梨
    做沙拉时不妨放些鳄梨，为饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪。另外，食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。
    02、豆类
    大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。
    另外，小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。
    03、坚果
    核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。
    04、莓子
    不论黑莓还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。
    05、菠菜
    菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。不过，只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
    06、亚麻籽
    亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。
    07、橄榄油（茶油）
    橄榄油（茶油）所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低体内“坏胆固醇”的含量，从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。
    在这里提醒大家记住一个时间段：“晚上7～9点”！
    一定要放松心态！适当锻炼！戒急戒躁！
    因为：
    晚上7～9点：是心包排毒时间
    “这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，啪啪 啪啪，养护心脏。
    除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。”

    来源：网络

    编辑：素食营销网

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    广州市素食职业培训学校（简称：广州素食学校）由蝉友圈牵头联合素食业界精英在7届素食营销论坛基础上于2016年3月共同创立，选址在毗邻黄埔军校的长洲岛上，是中国历史上第一所专业素食学校，也是国内最专业、最权威的素食培训机构。广州素食学校以“培养素食专业人才，推动素食产业发展”为宗旨，以“做素食产业的黄埔军校”为目标，以“研究素食市场素食厨艺发展规律与培养专业素食人才“为主要任务。广州素食学校现聘请有海内外素食专业精英教师60余人，师资力量雄厚，办学特色鲜明，激励学生全面发展，并通过加强与素食餐厅联系，提高校企合作的层次，为毕业生开拓了广阔的就业渠道。  
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